الخطوات المثالية لحياة صحية
لكبار السن
فيما يلي بعض الخطوات المثالية لحياة صحية لكبار السن:
-ابق نشيطا. التمرين ضروري للحفاظ على
الصحة البدنية والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر. اهدف إلى ممارسة التمارين
الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية
شديدة الشدة كل أسبوع. يمكنك أيضًا عمل مزيج من الاثنين.
-اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يشتمل
النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
والبروتينات الخالية من الدهون. من المهم أيضًا الحد من تناول الأطعمة المصنعة
والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
-الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج
معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من
النوم يساعد جسمك على إصلاح نفسه ويعمل بشكل صحيح.
-السيطرة على التوتر. يمكن أن يؤثر
الإجهاد على صحتك الجسدية والعقلية. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل ممارسة
الرياضة أو تقنيات الاسترخاء أو قضاء الوقت مع أحبائك.
-ابق على اتصال. التفاعل الاجتماعي مهم
للصحة الجسدية والعقلية. ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، أو انضم إلى مجموعة
اجتماعية أو نادي.
-احصل على فحوصات منتظمة. من المهم أن
ترى طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة ، حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة. سيساعد هذا طبيبك
على اكتشاف أي مشاكل صحية في وقت مبكر.
-بالإضافة إلى هذه الخطوات العامة ، هناك بعض الأشياء المحددة التي يمكن أن يقوم بها كبار السن للبقاء في صحة جيدة:
تدريب القوة. تساعد تمارين القوة في
الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام ، مما يساعد على منع السقوط والإصابات
الأخرى.
حافظ على نشاط عقلك. يمكن أن يساعد
تعلم أشياء جديدة والقراءة وحل الألغاز في الحفاظ على عقلك حادًا.
اعتني برؤيتك وسمعك. يمكن أن تجعل
مشاكل الرؤية والسمع من الصعب المشاركة في الأنشطة والتفاعل مع الآخرين. راجع
طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات العين والسمع.
إدارة الحالات المزمنة. إذا كنت تعاني
من حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب ، فمن المهم
إدارتها جيدًا. سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة ومستقل.
يمكن أن يساعدك اتباع هذه الخطوات على
الاستمتاع بحياة طويلة وصحية.