0 1 حقائق أساسية
عن جسم الإنسان
0 1 حقائق أساسية عن جسم الإنسان قبل البدء في أي نظام غذائي
فيما يلي 10 حقائق أساسية عن جسم الإنسان يجب أن تعرفها قبل البدء في اتباع نظام غذائي:
1- يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء. هذا يعني أن البقاء رطبًا أمر ضروري لصحتك ورفاهيتك. استهدف شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. تشمل هذه العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
3- التمثيل الغذائي هو المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية. يتأثر التمثيل الغذائي الخاص بك بعدد من العوامل ، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي لديك ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي.
4- يخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين.
5- فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يكون غير صحي. المعدل الآمن لفقدان الوزن هو 1-2 رطل في الأسبوع. إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فقد تفقد كتلة العضلات وقد يتباطأ التمثيل الغذائي.
6- الحمية شديدة التقييد ليست مستدامة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لا يمكنك الالتزام به ، فمن المرجح أن تكتسب الوزن مرة أخرى. من المهم أن تجد نظامًا غذائيًا يمكنك اتباعه على المدى الطويل.
7- التمرين جزء مهم من أي خطة لخسارة الوزن. التمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية في حالة الراحة أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن بناء العضلات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
8- لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من المهم أن تجد نظامًا غذائيًا يناسب احتياجاتك الفردية وأسلوب حياتك.
9- إنقاص الوزن والحفاظ عليه يستغرق وقتًا وجهدًا. لا يوجد حل سريع. إذا كنت صبورًا ومتسقًا ، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
10- الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من وزنك ، فمن المهم طلب المساعدة من متخصص مؤهل.
آمل أن تساعدك هذه الحقائق في رحلتك إلى وزن أكثر صحة. تذكر أن جسم كل شخص مختلف ، لذا فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. أهم شيء هو العثور على خطة يمكنك الالتزام بها وتجعلك تشعر بالرضا.