للتخلص من الكرش
للتخلص من الكرش.. إخصائية تنصح بتناول أطعمة والبعد عن أخرى
قدم إخصائيو تغذية مجموعة من النصائح تتعلق بالأطعمة التي يجب تناولها وأخرى ينبغي الابتعاد عنها، للتخلص من الكرش والحصول على "بطن مسطحة".
وقالت إخصائية التغذية الأسترالية، سوزي بوريل، إنه «من الطبيعي تماما أن تشعر بالانتفاخ قليلا في هذا الوقت من العام، بعد كل الأكل والشرب خلال فترة الاعياد».
ونصحت إخصائية التغذية
5 أطعمة غير صحية يجب الابتعاد عنها للتخلص من الكرش وهي كالتالي:
1-الخضراوات الصليبية
قالت بوريل إن يجب منع الخضراوات الصليبية للحصول على معدة مسطحة، بما في ذلك القرنبيط والبروكلي والملفوف.
2-المياه الغازية والمشروبات الغازية
يجب الحد من، المياه الغازية والمشروبات الغازية، إذ كلما زاد استهلاكنا للغاز، زاد احتمال احتفاظنا به في الجهاز الهضمي.
3-العلكة
يعتقد الكثير من الناس أن مضغ العلكة عادة بريئة، لكنها في الواقع قد تتداخل مع محاولات الحصول على معدة مسطحة.
4-الوجبات الآسيوية السريعة
البطاطس المقلية والنودلز والشوربات الآسيوية مليئة بالصوديوم، التي قد تصل إلى 2000 ملغ من الصوديوم، وذلك بفضل إضافة صلصات الصويا والأسماك والمحار لهذه الوجبات.
5-الأطعمة المالحة
ابتعد عن اللحوم المصنعة، فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الدهون؛ لكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والانتفاخ.
بدلا من الأطعمة المالحة، اختر البروتينات الخفيفة، مثل القريدس والمحار والدجاج أو صدور الديك الرومي
وفي الجانب الآخر نصحت إخصائية التغذية الأسترالية، سوزي بوريل
5 أطعمة صحية يجب أن تناولها للتخلص من الكرش وهما كالتالي:
1-الزبادي
الزبادي قليل السكر الطبيعي أو اليوناني ليس فقط مغذيا للغاية، لكنه يحتوي على "بكتيريا جيدة" مضافة، تساعد على تجديد البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء بشكل طبيعي، مما يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ والانزعاج الهضمي.
2-شاي النعناع
شاي الأعشاب والشاي الأخضر وعرق السوس وايضا الهندباء، جميعها لها خصائص مدرة للبول، مما يعني أنها تمتص السوائل من الجسم، وتقلل من احتباس الماء، وتحافظ على بطنك مسطحة نسبيا.
3-الحبوب المعتمدة على النخالة
تناول أي خيار غني بالألياف يعتمد على النخالة كونه سيساعد على إبقاء الطعام يتحرك عبر الجهاز الهضمي بانتظام، ويزيل الفضلات ويحافظ على البطن مسطحا.
4-الخيار والكرفس والفجل
الخيار والكرفس والفجل جميعهم خضروات صحية مليئة بالعناصر الغذائية، وليس بها الكثير من السعرات الحرارية.
5-البطيخ والتوت
البطيخ والتوت خياران رائعان للمعدة المسطحة، فبينما تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، فإنها جيدة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مع نسبة عالية جدا من الماء.الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتحرك بسرعة عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على إبقاء البطن مسطحة.