. 8 نصائح للحفاظ عليه
لماذا يزداد الوزن في شهر رمضان؟
يعتقد بعض الأشخاص أن شهر رمضان خير وسيلة لفقدان الوزن، على اعتبار أن الصيام سوف يساهم في تقليل كميات الأطعمة التي يتم تناولها في الأيام العادية،
إلا أن الخمول الناتج عن الصوم لأكثر من 15 ساعة يدفعهم إلى تناول الأطعمة في الإفطار بشراهة وبكميات كبيرة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.
في السطور التالية نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان، وفقًا لموقع "Clevelandclinic"لماذا يزداد الوزن في شهر رمضان؟
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات خلال وجبتي الإفطار والسحور
.- الإفراط في تناول الحلويات، مثل الكنافة والقطايف.
- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الكريم، فتتراكم السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم في صورة دهون، تسبب زيادة الوزن.
- الخلود إلى النوم بعد تناول وجبة السحور.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
1- تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، من شأنه أن يرسل إشارات إلى دماغ، تشير إلى إنك تشعر بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقل كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند الإفطار والسحور، وتقل فرص زيادة الوزن.
2- شرب المياه
يساعد تناول كمية كافية من المياه، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، من شأنه يعزز معدل الأيض بالجسم، كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام.
3- تجنب الحلويات
ينصح بالابتعاد عن الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان، نظرًا لمحتواها العالي من السكريات والسعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة، التي تتميز بمحتواه المعتدل من السكر المفيدة لصحة الجسم.
4- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة
الأطعمة الدسمة شأنها شأن الحلويات، الإفراط فيها قد يتسبب في زيادة الوزن، نظرًا لمحتواها العالي من الدهون المشبعة، لذلك يجب التقليل منها قدر المستطاع، أو استبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.5- تناول الخضروات تعتبر السلطة من الأطباق المهمة في شهر رمضان، للحفاظ على الوزن، لاحتواء الخضروات على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، لذلك، يجب الحرص على تناولها عند الإفطار والسحور.
6- حساب السعرات الحرارية
يجب الحرص على حساب السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم خلال وجبتي الإفطار والسحور، خاصةً إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية اليومية، لأن مع قلة الحركة لا يستطيع الجسم التخلص من السعرات الزائدة عن حاجته، فتتراكم في صورة دهون.ولحساب السعرات الحرارية بشكل دقيقاضغط هنا
7- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، سوف يجنبك زيادة الوزن في شهر رمضان، لأن الرياضة تساهم في تعزيز معدل الأيض، فيصبح الجسم أكثر قدرة على حرق السعرات الزائدة عن حاجته.ولكن يجب عدم ممارسة التمارين بعد الإفطار مباشرة، بل يجب الانتظار لمدة تتراوح من ساعتين إلى 3 ساعات، على أن يتم شرب المياه خلال التمرين، لتعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم، مع مراعاة تناول ثمرة فاكهة بعد الانتهاء، حتى يسترد الجسم حيويته مرة أخرى
.8- عدم النوم بعد السحور مباشرة
غالبًا ما يقل معدل حرق الدهون أثناء النوم، وعليه، يجب الخلود إلى النوم بعد مرور ساعتين من تناول هذه الوجبة، حتى لا يتراكم الطعام الذي تم تناوله على هيئة دهون، تسبب زيادة في الوزن.